Bien que l'entraînement ait repris régulièrement depuis début octobre, c'était aujourd'hui le retour au premier amour : la piste.

Au programme de ces prochaines semaines : retrouver technique et rythme (on verra plus tard pour la vitesse).

Séance du jour :

30' d'échauffement en footing cool. Puis étirement (pas trop).

• - 50m tape-fesse, 50m montée de genoux, 50m ciseaux-jambes-tendues ; enchaînés avec concetration sur la technique.
• - 1' de récup' en trottinant.
• - 1' allure VMA
• - 1' de récup'.

Le tout 4 fois.

Vivement la semaine prochaine !

p.s. : Victoire de Faris-Al-Sultan à Hawaï  ..... FORT.

La série "piste" continue avec ce début des premières fraicheurs.

Cette semaine, on va moins un poil moins vite mais un poil plus longtemps (la semaine prochaine : épilation !!!).

30' de footing à 130-140bpm.

- ma petite mini-série PPG (50m tape-fesses ; 50m montée de genoux, 50m ciseaux-jambes-tendues enchaînés) ;

- 1' de récup'

- 3x400m allure VMA

- 1'30" entre les courses, 3' entre les blocs

Le tout 3 fois.

p.s. : le dernier 400 à dounf' pour le plaisir ;-D

..... Semaine très maigre pour cause de .... baisse de forme et mollets durs.

Pour autant, un petit travail de rythme s'imposait avant le cross de ce dimanche.

30' de footing à 130-140bpm.

--> 10' de 15" rapide / 45" trotté

- 3' de récup'

--> 10' de 30"/30"

- 3' de récup'

--> 10' de 45" / 15"

30' de footing à 130-140bpm.

Ce dimanche, c'est donc la première compétition de cette nouvelle saison. Plus pour la plaisir du cross .... le vrai test, ce sera pour les 10km d'Issy les Moulineaux.