La dernière "séance de la semaine" ... et ?
Et voilà, j'ai fait mes adieux à la piste du Plessis hier soir avec une dernière petite séance dont l'objectif était de me donner un peu de rythme et de me dégourdir les jambes : 10x400m à la VMA.
C'est la fin de ma préparation Marathon. Désormais, les 15 jours à venir seront consacrés à une gestion de forme et de récupération (petits footings, un peu de home-trainer, électrostimulation, DVD, ...).
Entre temps, aura lieu de dimanche matin 9h15 (... un peu tôt à mon goût), une petite compétition clé : le semi-marathon du Val de Marne.
Course clé puisqu'elle servira d'étalonnage vitesse-FC pour définir des bases pour le marathon. Petit calcul délicat puisqu'il faut être suffisamment prudent pour que ça passe et suffisamment ambitieux pour obtenir un résultat satisfaisant.
Il me reste donc 3 jours pour choisir entre deux stratégies :
- 1 - La première est celle de la prudence : courir les 2/3 de la course à l'allure marathon, puis le dernier tiers vite vite vite. Cette logique permet de tirer quelques petits conclusions : fréquence cardiaque effective à l'allure visée (est-elle trop haute, raisonnable ?), comment sont les sensations à cette allure ... et ensuite, voir le différentiel de vitesse atteint dans le dernier tiers : en gros, y'a t'il une marge qui atteste qu'on est bien à l'allure précédente ? Cette stratégie est plus celle de la confiance - les choses vont bien se passer - et de la prudence - récupération plus que possible.
- 2 - Deuxième stratégie : ... faire tout à fond ... ça, c'est pas très raisonnable. Mais ça a aussi son intérêt : on voit réellement ce dont on est capable et on se dit qu'en retirant 1 à 1,5 km/h, ce devrait donner la bonne vitesse sur marathon. Là, on est plus dans une stratégie de doute - au moins, y'a un truc qui sera passé - tout autant que de perf' - quand on a l'occasion de tenter une perf', faut pas s'en priver ! -, reste que la récupération sera peut-être plus hasardeuse.
.... ?